AI教练怎么帮你复盘跑步
本篇讲 Sigma 的 AI 伙伴 Sig 到底能替你做什么：跑完的复盘看什么、能问它哪些问题、怎么让它的建议更贴合你。相关文档：手表数据怎么迁进跑步记录 · 地图日记和跑步分享卡片怎么玩
一、跑完先看什么
Sigma 的 AI 伙伴 Sig 结合北京体育大学知识库与你的跑步历史数据工作。跑完一次步，去「AI 分析」页，它会解析这次跑步的配速稳定性、心率变化和体能分布，用大白话告诉你这次跑得怎么样；有跑者反馈，它还能根据配速数据判断这次更接近有氧区间还是乳酸堆积。数据还没积累起来时，建议会比较泛；坚持跑上几周，分析会越来越贴合你的情况。
二、可以直接交给它的事
- 答疑：「怎么提高 5 公里配速」这类训练问题，直接在对话框里问它；
- 训练计划：备赛半马、想突破某个配速时，把目标输给它，得到的计划会包含热身、主训练和恢复安排，以周为单位展开；
- 恢复提醒：结合训练强度与 HRV（心率变异性）数据，提醒你什么时候该缓一缓。
新手也能直接上手：界面本身就是为「从一次简单开跑开始」的人设计的，数据看不懂时交给 Sig 解释就行。
三、让建议更准的三个前提
- 把运动档案填全：年龄、性别、身高、体重之外，最大心率、静息心率、乳酸阈心率、最大摄氧量这些数值填得越准，分析越有依据；有运动损伤、生理期这类情况也可以记进去，让计划避开。这些都不是必填项，跳过不影响别的功能，但想让 Sig 给出靠谱建议，值得花几分钟填；
- 把手表数据接进来：静息心率、HRV、睡眠这类生理数据，手机自己测不到，靠手表或手环同步过来，连接方法见 手表数据怎么迁进跑步记录；
- 别只跑一次就下结论：训练计划的调整周期以周计，坚持记录一两周，再回头看复盘的变化。
四、几个使用上的分寸
- Sig 的建议基于你记录的数据与运动科学知识库，属于训练参考；有伤病史或身体不适，先听医生的；
- 计划执行中觉得强度不对（连续几天心率异常偏高、睡眠差），优先降量，再让它重新调整；
- 提问题时把背景给足（目标赛事、当前周跑量、最近状态），得到的建议会比一句「给我个计划」具体得多。
想先把应用装到手机上再试这些功能，安装包与权限设置整理在 Sigma 跑步 App 的介绍页里；数据玩法还可以看看地图日记和跑步分享卡片怎么玩。