Zepp 睡眠与运动数据怎么看
本篇带你在 Zepp 里找到常用页面：首页三个分数是什么、各项监测数据在哪看、运动记录与第三方同步怎么用。相关文档：手表配对与绑定全流程.md · 怎么下载到手机.md
一、首页：先认三个分数
新版首页把最重要的指标做成卡片，从上往下依次是：
- 睡眠：前一晚的时长与评分，点进去有深睡/浅睡/快速眼动的分段；
- Readiness（就绪度）：综合恢复状态给出「今天身体状态如何」的分数，分数低就安排轻松些；
- Exertion（消耗分）：今天的活动量目标，做运动或日常活动都会涨。
卡片下面是心脏健康区块（心率、静息心率、心率变异性、血氧）。每张卡片点开都有「当日数据在上、每周趋势在下」的详情页——趋势往往比单日数值更有参考价值。
二、各数据在哪、怎么读
| 数据 | 位置 | 怎么用 |
|---|---|---|
| 心率 | 首页心脏健康卡片 | 看静息心率趋势，连续多日上升值得留意 |
| 睡眠 | 首页睡眠卡片 | 结合就绪度决定当天运动强度 |
| 血氧 | 心脏健康区块 | 趋势比单次数值有用 |
| PAI | 健康页 | 每周累计的运动强度分，维持 100 以上是常用目标 |
| 步数/卡路里 | 首页 | 目标值在 app 里可自定义 |
没有手表也能用一部分：手机计步与手动记录不受影响，但心率、睡眠、血氧必须戴设备才有。测不准先查佩戴：手表太靠手背、手臂下垂晃动、表带下有纹身都会干扰结果；运动时表带收紧一格、平时放松一格，是数据准确的基础。
三、运动记录
- 首页点「+」选运动类型——户外跑、跑步机、骑行、游泳等，户外项目记录 GPS 轨迹；
- 结束后记录自动存进「运动」页，有轨迹图、配速、心率区间、VO2 Max 明细；
- 跑步想跟计划练的，用 Zepp Coach 训练计划，它按体能与恢复状况排课表；
- 想在手表上直接看地图或沿既有路线导航，需要先给手表下载离线地图（Cheetah、Balance、T-Rex Ultra 等较新机型支持）。
四、同步到第三方平台
入口在「我的 → 设置 → 第三方接入」，常配对象有 Strava、komoot、adidas Running、TrainingPeaks 等。授权后新产生的运动记录会自动推送；历史记录一般不会批量补传。
五、从哪里开始
绑定设备 → 认首页指标 → 试一次运动记录，是多数人顺手的上手顺序。还没装好的话，图文版的获取与安装说明在 zepp app 介绍站；配对环节卡住先翻 手表配对与绑定全流程.md 第三节，app 本身怎么装回看 怎么下载到手机.md。