卡路里目标计算公式怎么看
本篇讲清 YAZIO 每日卡路里目标的三层计算口径：Mifflin-St. Jeor 基础代谢公式、活动系数、能量差，以及每周变化上限的设计意图；最后给「算出来不对味」时的手动修正办法。相关文档：免费版和PRO订阅怎么选 · 断食计时怎么上手
一、目标不是一个笼统数字
不少饮食应用打开就是一句「你每天吃 1600 千卡」，至于这个数怎么来的并不交代。YAZIO 走的是另一条路：按其帮助中心的公开说明，每日目标 = 基础代谢 × 活动系数 + 能量差，三层各自摊开、都能查证。理解这三层，就知道自己该不该信这个数、什么时候该手动改。
二、第一层：基础代谢用 Mifflin-St. Jeor 公式
基础代谢（BMR）是身体完全不动也要消耗的能量。YAZIO 采用营养学界公认准度较高的 Mifflin-St. Jeor 公式，用注册时填写的身高、体重、年龄与性别计算：
- 男：10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5
- 女：10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 − 161
公式只认注册那一刻填的数字。后来体重变了，公式不会自己跟着变——所以资料填得准，是整个计算的地基。
三、第二层：活动系数放大日常消耗
整天躺着不动也得呼吸、上班、走路，所以基础代谢要乘一个活动系数才等于全天总消耗。按帮助文档的口径：
| 活动水平 | 系数 |
|---|---|
| 低 | 1.25 |
| 中 | 1.38 |
| 高 | 1.52 |
| 很高 | 1.65 |
新用户默认落在低到中等档（约 1.33–1.36），适合大多数以坐姿办公为主的人。实际跑起来偏保守还是偏激进，随时可以在「个人资料 → 设置 → 目标 → 活动水平」里调。
四、第三层：能量差决定速度，速度有上限
想减重就在总消耗上减一块、想增重就加一块，这块就是能量差：
- 默认每周体重变化 ±0.5 公斤，折合每天约 375 千卡的缺口或盈余；
- 应用把每周目标的上限压在 1 公斤，想设更陡会被拦下。
这个上限不是功能阉割。更陡的缺口容易掉肌肉、反弹也快，把节奏压慢是刻意的产品设计——想快也得先过这道闸。
五、算出来不对味，怎么办
- 先回「个人资料 → 设置 → 我的目标」核对身高、体重、活动水平有没有填错，每周目标带没带对正负号（减重是负、增肌是正）；
- 用厨房秤实称一周食量——多数人对份量的估计偏差很大，这一步经常比改公式更见效；
- 连续约六周体重纹丝不动，再每次微调 50–100 千卡手动修正每日目标，直到找到适合自己的那个数。
公式只做起点、不做牢笼，这也是把口径摊开的意义：每一层都能对着自己的体重秤做校验。更多界面与功能说明，可以看这份 YAZIO 介绍站的整理；断食与热量记录怎么并行，见断食计时怎么上手。