Suunto 训练数据分析与数据导出
本篇讲腕表数据同步进 Suunto App 之后能看什么：锻炼日记与长期趋势、SuuntoPlus 小功能、第三方服务绑定，以及把记录导出成 GPX / FIT 文件带走的方法。应用的获取与安装在这套站点的下载页里，图文版总览在 Suunto 腕表连手机：Suunto App 配对、路线与训练数据。
一、同步进来的是什么
腕表连上应用后，这些数据自动进入 Suunto App：
| 类别 | 内容 |
|---|---|
| 锻炼与潜水记录 | 每次的详情数据与轨迹，配活动图表；可补照片、视频和文字描述 |
| 日常活动 | 步数、卡路里、睡眠跟踪 |
| 长期趋势 | 训练负荷、活动与训练的长期曲线 |
点开日记里的任意一条记录能看完整详情：配速、心率、功率、海拔的逐段曲线都在里面；主页视图把日常关键活动放在最上层，活动水平与睡眠习惯从这里看。
二、SuuntoPlus 小功能
SuuntoPlus 是一组可选的小功能，常见的有：
- Burner：锻炼期间显示脂肪与碳水的燃烧速度；
- Ghost Runner：虚拟领跑者，用来练配速；
- Variometer：垂直速度跟踪，徒步与飞行场景用；
- 通勤标记：把骑行、跑步、步行标为「通勤」，看相比机动车出行的 CO2e 排放差；
- 音乐控制：运动中用腕表控制手机播放。
哪些能用取决于腕表型号与软件版本，以应用与腕表里实际出现的为准。
三、绑定第三方运动服务
伙伴服务网络有两百多个，常见的有 Strava、TrainingPeaks、komoot 等。绑定路径：应用「个人资料 / Profile」标签 → 「连接其他服务 / Connect to other services」→ 选服务按提示授权。绑定后活动自动同步到对应平台，不用手动导出。
四、导出 GPX / FIT 带走数据
三种导出，先选对格式：
| 导出 | 内容 | 适合 |
|---|---|---|
| 锻炼 → GPX | 位置 + 时间（有心率时也带上） | 导进其他平台看轨迹 |
| 路线 → GPX | 只有位置线 | 给别的服务当导航线；也能把别人分享的 GPX 导入应用变自己的路线 |
| 锻炼 → FIT | 位置、时间、心率、功率、步频等全部 | 兼容面最广的推荐格式 |
操作：打开任意一条锻炼记录 → 右上角三个点 → 选格式 → 存手机或用兼容应用打开。注意：没有 GPS 的记录导不了 GPX，只能导 FIT。
路线规划与热图选线的完整玩法见 运动路线规划与热图选线.md；配对连表遇到问题先看 腕表怎么连手机.md。