居家健身与减脂课程怎么选
居家练最怕两件事：一是课程太多不知道从哪节开始，二是练了两周看不出效果就放弃。Keep 9.x 针对这两点给出的解法，是把课程体系交给 AI 教练来编排，本篇按最常见的几个目标拆一拆选择思路。
减脂：跟着阶段计划走，别只做单次课程
单次燃脂课消耗有限，减脂真正起作用的是连续数周的训练节奏。在 Keep 里可以直接让 AI 教练「卡卡」生成一套减脂课表——典型形态是「跑步减脂计划 K2 初学」这种：共 25 天、50 节课、每周一三五训练，有氧占比 65%、无氧占比 35%、预计消耗 3324 千卡。每一个数字都写在前排，练到哪一步、还差多少，一目了然。
难度档位（K1~K5）代表不同的身体基础，新手从 K2 上下起步比较稳妥，避免第一周就把自己练到放弃。
增肌与塑形：居家和健身房分开对待
有健身房卡的用户可以选择「健身房增肌计划」这类方案（共 21 天、40 节课，有氧 55% / 无氧 45%），配合器械训练记录工具，力量训练的组数与重量都能沉淀下来，进步曲线看得见。纯居家场景则优先选择小空间、无器械或徒手课程，Keep 的课程库覆盖瑜伽、HIIT、冥想、女性专属训练等品类，按目标筛选即可。
免费与会员怎么分
9.x 版本起，大量自研课程与达人精品内容免费开放，覆盖减脂、增肌、塑形等主要目标，先免费练起来完全够用；会员属于增值项，提供更完整的 AI 运动支持与数据洞察，按自己的强度需求决定要不要开。
动起来之后的事
选好课只是开始，减脂期「吃」占一半：Keep 支持拍照识别食物热量，一餐拍了就进饮食记录，配合训练数据算热量缺口，不需要另外装记录类 App。
想先看这套课程体系在手机上长什么样，Keep 安卓版介绍站 里有训练计划、拍照识别等界面的实拍截图，对照着看更直观。