睡眠分数与身体电量解读
本篇讲手表数据同步进 App 之后能看什么：睡眠分数怎么打出来、身体电量怎么起落，以及概览统计里的进阶指标。相关文档：手表配对与六位数验证码.md · 安装到手机的步骤与前提.md
一、数据从哪来、在哪看
数据由手表采集，蓝牙同步进 App（首页绿点亮着说明连接正常）。App 的「重点关注」板块集中放最常用的几项：睡眠分数、身体电量、训练状态；新版支持自定义主页布局，把常看的卡片调到顺手的位置。
具体到某块表，哪些指标有、哪些没有，取决于手表型号——以下按 App 侧支持的完整口径介绍。
二、睡眠分数
按 0～100 打分，由睡眠时长与睡眠阶段（浅睡 / 深睡 / 快速动眼）共同算出，附改善建议。手表上只显示分数，点开 App 里的卡片才能看到整夜的阶段分布图——哪段浅睡、哪段深睡一目了然。
三、身体电量
5～100 的能量值：休息后回升、活动消耗后下降，用来安排运动或休息。它和睡眠分数是两个维度——睡眠看「昨晚睡得怎么样」，电量看「现在的身体还剩多少余量」，上午电量低但睡眠分数高，多半是昨晚睡得早但白天消耗大。
四、概览里的进阶指标
概览部分逐项点开能看趋势：
- HRV（心率变异性）：7 天平均值配平衡区间，反映身体对训练负荷的适应；
- 最大摄氧量：有氧能力的核心指标，随训练长期变化；
- 训练负荷与耐力得分：量化近期训练量与有氧基础；
- 身体年龄：按实际年龄、运动量、静息心率与身高体重估算，和真实年龄对比着看。
五、看的顺序
- 手表戴着过一天或一场运动；
- 打开 App 等它自动同步，或下拉手动同步；
- 首页看当天，概览看趋势；翻更全的历史报表与导出记录，用同账号的网页版，数据互通。
这些指标要能看的前提是数据同步得上来，配对与连接问题见 手表配对与六位数验证码.md；还没装 App 的，先看 安装到手机的步骤与前提.md。各项指标的完整展示方式，也可以到 Garmin Connect 介绍站看截图与说明。